Uzun uçuşların ardından zaman farkıyla baş etmek zor olabilir Jet Lag. Neyse ki, bu yazıda, uzun yolculuklarda zaman farkını daha kolay atlatmanıza yardımcı olacak pratik ipuçlarına yer veriyoruz.
Uyku Düzenini Zamanla Değiştir
Bir yolculuğa çıkmadan önce uyku düzeninizi ayarlamak, yolun açtığı yorgunluğu biraz hafifletebilir. Evet, “erken kalkan yol alır” demiş atalarımız ama mesele sadece erkenden kalkmak değil. Gideceğiniz yerin saat dilimine göre birkaç gün önceden uyku saatinizi kademeli olarak değiştirerek vücudunuzu hazırlamaya başlamalısınız. Örneğin, doğuya doğru gidiyorsanız, birkaç gün önceden bir saat daha erken yatabilirsiniz. Düşünsenize, sadece birkaç saatlik bir düzenleme bile uyandığınızda kendinizi daha zinde hissetmenize yardımcı olabilir.
Peki, ya batıya gidiyorsanız? Bu sefer de yatma saatini biraz geç alabilirsiniz. Kulağa karmaşık gelebilir ama bu alışkanlığı edindiğinizde jet lag etkisini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Yolculukta Jet Lag’siz 7 İpucu
Bolca Su İçin
Uçakta sıkıldığımızda, bize arkadaşlık eden en iyi şey nedir? Evet, dergiler ve şarkılar ama aslında su! Uçak yolculuklarının en büyük handikaplarından biri de bizi kurutmaları. Yani, bir fincan kahve içip “Oh, şimdi rahatladım” deyip yanılıyorsak, yanılıyoruz. Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler yerine su içmeyi tercih edin. Vücudunuzu olabildiğince nemli tutmak, zaman farkına karşı direncinizi artırır ve yorgunluk hissini azaltır.
Ayrıca, fazladan su içmek sadece jet lag’e değil, cildinize de iyi gelir. Kısacası, sağlıklı kalmanın ve güzel bir cilde sahip olmanın en basit ve etkili yöntemi nemli kalmaktır.
Doğru Işığı Yakalayın
Işığın, vücudumuzun iç saatini ayarlamada ne kadar önemli olduğunu hiç düşündünüz mü? Gün ışığı almak, vücudumuzun biyolojik saatini ayarlamak için harika bir fırsat. Gideceğiniz yerin saat diliminde sabahın tadını çıkarmak, vücudunuzu yeni saate daha hızlı adapte etmenizi sağlar. Enerjik bir gün için güneş ışığını yakalamalısınız!
Bunun yanı sıra, akşamları dışarıda biraz zaman geçirerek akşam saatlerine de uyum sağlamak önemlidir. Unutmayın, biz insanlar aslında biraz güneş ışığına bağımlıyız. D vitamini bu işin sadece bir parçası. İyi bir uyku ve enerjik bir ruh hâlinde olmanın sırrı, vücudunuzun biyolojik saatini doğru ayarlamaktan geçer.
Uçakta Hareket Edin
Uzun süre oturmak, tüm enerjimizi sömüren bir durum. Uçağın içinde kendinizi sıkışık hissediyorsanız, biraz hareket etmek harikalar yaratabilir. Ayaklarınızı esnetin, koridorda küçük yürüyüşler yapın. Hem kan akışınızı hızlandırır hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmeye başlarsınız.
Hareket etmek sadece dolaşım sisteminizi harekete geçirmez, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir. Unutmayın, harekette bereket vardır! Vücudunuz biraz esner, zihniniz rahatlar ve jet lag’in sizi ele geçirme şansı düşer.
Ucuza Uçak Bileti Bulma Yolları
Açlığınızı Kontrol Edin
Yıllardır duyduğunuz bir şey var: “Aç ayı oynamaz.” Gerçekten de, açlık ve uçuş yorgunluğu birleştiğinde pek iyi sonuç vermez. Gittiğiniz yerin saat dilimindeki yemek saatlerine göre yemek yemeye çalışın. Bu, biyolojik saatinizin yeni zaman dilimine daha hızlı adapte olmasına yardımcı olur.
Uyandığınızda kendinizi aç ve yorgun mu hissediyorsunuz? Cevap basit: uyum sağlamak için yavaş ve doğru besinlerle beslenin. Sağlıklı atıştırmalıklar, meyveler ya da hafif bir kahvaltı günü daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir.
Rahatlama Tekniklerini Deneyin
Uçuş sırasında biraz rahatlamak, yorgunluk üzerinizden bir yük gibi kalkabilir. İster meditasyon, ister bir nefes çalışması yapın. Hafif bir müzik açın, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Bu basit teknikler stresi azaltır ve daha iyi hissetmenizi sağlar.
Unutmayın, uzun yolculuklarda zihinsel rahatlama da en az fiziksel rahatlık kadar önemlidir. Hem zihninizi hem de vücudunuzu dinlendirin.
Planlamadan Asla Vazgeçmeyin
Son olarak, her şeyin başı planlama. Gideceğiniz yerin saat dilimi, mevsimi, kalacağınız yerin koşulları… Bunlara bakarak planlarınızda ufak tefek ayarlamalar yapmak yorgunluğunuzu azaltabilir. Yanınıza alacağınız kitap, dinleyeceğiniz müzikler, izleyeceğiniz filmler yolculuğunuzun kalitesini artıracak küçük detaylardır.
Ne demişler? “Hazırlıklı olan, gücünü gösterir.” Siz de bu önerileri uygulayarak kendinizi her zamankinden daha taze ve enerjik hissedebilirsiniz.
Jet Lag – Kaynaklar
Jet lag disorder – Symptoms and causes – Mayo Clinic
Jet Lag: What It Is, Symptoms, Treatment & Prevention
Jet lag – Wikipedia
Jet Lag Nedir? Jet Lag Nasıl Önlenir ve Nasıl Geçer?
Hisar Hospital Intercontinental
Jet-lag’sız Tatil Geçirme Rehberi