Yaz aylarının getirdiği o enerjiyi, güneşi ve tatil coşkusunu hepimiz çok seviyoruz. Ancak sıcaklıklar yükselmeye başladığında Doğru Su Tüketimi, aklımızda beliren o meşhur soru bazen tüm bu keyfin önüne geçebiliyor: “Acaba yeterince su içiyor muyum?” Çoğu zaman bu soruya yüzeysel bir cevap verip geçiştirsek de, aslında doğru su tüketimi, yaz aylarını sağlıklı, enerjik ve yüksek performanslı bir şekilde geçirebilmemizin en önemli anahtarıdır. Bu yazı, sizlere sadece “çok su için” demekten öte, bu temel ihtiyacın ardındaki bilimsel gerçekleri, vücudumuzda ne gibi süreçler işlediğini ve bu süreci nasıl daha keyifli hale getirebileceğinizi içten ve samimi bir dille anlatmayı amaçlamaktadır.
Bu rehberin en önemli hedefi, dehidrasyonun sadece susuzluk hissiyle sınırlı bir durum olmadığını, aksine bir dizi ciddi sağlık riskini beraberinde getiren, tüm vücut sistemini etkileyen bir süreç olduğunu anlatmaktır. Bilimsel veriler ışığında, su tüketimini bir zorunluluktan çıkarıp, kişisel sağlığınız için keyifli ve farkındalıklı bir alışkanlığa dönüştürmeniz için somut bilgiler sunacaktır. Gelin, vücudumuzun bu en temel ihtiyacını, tüm detaylarıyla keşfedelim.
1. Vücudumuzun En İyi Soğutma Sistemi: Terleme ve Sıvı Kaybı
Neden Daha Fazla Suya İhtiyaç Duyarız? – Doğru Su Tüketimi
Sıcak havalarda vücudumuzun su ihtiyacının artmasının temel nedeni, vücut sıcaklığını dengelemeye yönelik artan çabasıdır. Vücudun sıcaklık dengeleme mekanizmasının merkezinde terleme yer alır. Cildimizdeki ter bezleri, dışarıdaki yüksek sıcaklıklara tepki olarak daha fazla ter üretir. Bu ter, buharlaşma yoluyla derimizden uzaklaşırken, vücuttaki ısıyı da beraberinde götürür ve buharlaşmanın yarattığı soğutma etkisi sayesinde vücut ısımız düşer. Bu doğal soğutma sistemi, hayati fonksiyonlarımızın korunması için kritik öneme sahiptir. Bu sistemin düzgün çalışabilmesi için de sürekli olarak sıvı takviyesi yapılması gerekir. Yeterli su içilmediğinde, vücut terlemeyi yavaşlatır ve bu da vücut sıcaklığının tehlikeli seviyelere yükselmesine neden olabilir.
Sıcaklık ve Nem İlişkisi: Hissedilen Sıcaklığın Sırrı
Sıcaklık tek başına bir risk faktörü değildir; çevredeki nem oranı da en az sıcaklık kadar belirleyicidir. Halk arasında “hissedilen sıcaklık” olarak bilinen kavramın temelinde de bu ilişki yatar. Vücudumuz, terlemeyle serinlemek için terin buharlaşmasına güvenir. Ancak hava zaten su buharına doygunsa, yani bağıl nem çok yüksekse, ter etkili bir şekilde buharlaşamaz. Terin buharlaşamaması, vücudun ısıyı dışarı atmasını engeller ve vücut sıcaklığı yükselir. Bu durum, vücudun daha da fazla ter üretmesine yol açarak sıvı kaybını artırır ve dehidrasyon riskini tetikler. Yüksek nem, aynı zamanda kalp ve solunum sistemi üzerinde ek bir yük oluşturabilir, bu da özellikle astım gibi kronik solunum rahatsızlıkları olan bireyler için tehlike arz edebilir. Bu nedenle, sadece termometrenin gösterdiği rakama değil, aynı zamanda havadaki nem oranına da dikkat etmek, proaktif bir hidrasyon stratejisi için oldukça önemlidir.
2. Susuzluğun İki Yüzü: Dehidrasyon Belirtileri ve Riskleri
Dehidrasyon Nedir? Susama Hissini Beklemek Neden Bir Hata?
Dehidrasyon, vücudun normal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gerekli olan su ve elektrolit dengesinin bozulmasıyla ortaya çıkan ciddi bir sağlık sorunudur. Çoğu insan, susama hissinin dehidrasyonun ilk belirtisi olduğunu düşünür. Ancak, bu yaygın inancın aksine, susuzluk hissi genellikle vücudun zaten bir miktar sıvı kaybettiğinin geç bir işaretidir. Beyin, özellikle su dışındaki içecekler tüketildiğinde susuzluk hissini baskılayabilir, bu da dehidrasyon sürecinin sinsice ilerlemesine yol açabilir. Bu nedenle, en sağlıklı yaklaşım susama hissini beklemeden, gün boyunca düzenli aralıklarla proaktif bir şekilde su içmektir.
Günlük Su Tüketiminizi Artırmanın Pratik Yolları
Dehidrasyonun Sinyalleri ve Geri Dönüşü Olmayan Riskler
Dehidrasyon, vücutta farklı seviyelerde ve çeşitli belirtilerle kendini gösterir. Bu belirtileri anlamak, durumu ciddileşmeden kontrol altına almak için hayati önem taşır. Hafif ve orta dereceli dehidrasyon durumunda görülen belirtiler genellikle daha belirgindir ve erken uyarı sinyalleri olarak kabul edilebilir. Bunlar arasında ağız ve dudak kuruluğu, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, idrar miktarında azalma ve idrarın koyu sarı veya kehribar renginde olması bulunur. Eğer idrar renginiz koyuysa, vücudunuzun acil olarak daha fazla suya ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Durum ciddileşip şiddetli dehidrasyona dönüştüğünde ise hayati organlar üzerindeki olası etkiler geri dönüşü olmayan risklere yol açabilir. Vücut, sıvı kaybı yaşadığında kan hacmi azalır. Kan hacminin azalması, hayati organlara yeterli kan akışını sağlamak için kalbin daha hızlı ve daha fazla çalışmasına neden olur. Bu durum, kalp ritim bozuklukları, çarpıntı ve tansiyon düşüklüğü gibi sorunlara yol açabilir. Aynı zamanda, böbrekler azalan kan akışı nedeniyle işlevlerini yerine getirmekte zorlanır ve idrarı daha fazla yoğunlaştırmak zorunda kalır. Bu durum uzun vadede böbrek taşı oluşumu ve hatta böbrek yetmezliği riskini artırır. Dehidrasyonun beyin üzerindeki etkisi de oldukça belirgindir; baş dönmesi, kafa karışıklığı ve konsantrasyon güçlüğü gibi bilişsel belirtiler ortaya çıkabilirken, şiddetli vakalarda bilinç kaybı ve nöbetler görülebilir. Bu zincirleme reaksiyon, dehidrasyonun sadece basit bir susuzluk hissi değil, tüm vücut sistemini tehdit eden potansiyel bir şok durumu olduğunu gözler önüne sermektedir. Aşağıdaki tablo, dehidrasyonun belirtilerini ve ne zaman tıbbi yardım almanız gerektiğini özetlemektedir.
| Dehidrasyonun Aşamaları | Belirtiler – Doğru Su Tüketimi | Ne Zaman Doktora Başvurulmalı? |
| Hafif ve Orta Dereceli | Ağız ve dudak kuruluğu, koyu renkli ve az idrar, yorgunluk, baş ağrısı, susama hissi, iştah kaybı, kabızlık | Belirtiler su içmeye rağmen geçmiyorsa veya sürekli susuzluk hissi eşlik ediyorsa. |
| Şiddetli | Yoğun bilinç bulanıklığı, bayılma hissi, hızlı kalp atışı ve nefes alıp verme, idrara çıkamama veya çok seyrek çıkma, gözyaşı azalması, cilt elastikiyetinde azalma | Bilinç kaybı, yüksek ateş, hızlı nabız, böbrek yetmezliği belirtileri, bilinç bulanıklığı gibi ağır semptomlar varsa veya ishal ile birlikte dehidrasyon yaşanıyorsa acil tıbbi müdahale gereklidir. |
3. Size Özel Su İhtiyacı: Yaygın Yanlışları Geride Bırakın
“Günde 8 Bardak Su Kuralı” Bir Mit mi?
Uzun yıllardır dilden dile dolaşan “günde 8 bardak su kuralı” aslında bilimsel bir genellemeden öteye gitmemektedir.Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) bile, erkekler için günde 3 litre (yaklaşık 13 bardak), kadınlar için ise 2.2 litre (yaklaşık 9 bardak) gibi farklı miktarlar önermektedir. Unutmayın, her insanın günlük su ihtiyacı, vücut ağırlığına, fiziksel aktivite düzeyine, çevresel koşullara ve genel sağlık durumuna göre büyük değişkenlik gösterir. Bu nedenle, tek bir kurala bağlı kalmak yerine, kendi vücudunuzun sinyallerini dinlemeyi ve kişisel ihtiyacınızı hesaplamayı öğrenmek en doğrusudur.
Kendi İhtiyacınızı Hesaplamanın Pratik Yolları
Su ihtiyacınızı belirlemenin en basit yöntemlerinden biri, vücut ağırlığınıza göre bir hesaplama yapmaktır. Genel bir kural olarak, her kilogram vücut ağırlığı için yaklaşık 30-35 mililitre su tüketilmesi önerilir.
Örneğin Doğru Su Tüketimi: 60 kg ağırlığındaki bir kişi için günlük su ihtiyacı: 60 kg x 30 ml/kg = 1800 ml (yaklaşık 1.8 litre) olarak hesaplanabilir.
Bu miktar, temel ihtiyacınızı karşılamak için bir başlangıç noktasıdır. Eğer düzenli olarak egzersiz yapıyor, sıcak ve nemli bir iklimde yaşıyor veya özel bir sağlık durumunuz varsa, bu miktarı artırmanız gerekebilir. Özellikle yoğun fiziksel aktivite sonrası ekstra 0.5-1 litre daha fazla su tüketilmesi önerilir.
Kolera Temiz Su ve Altyapının Önemi
İdrar renginiz, hidrasyon seviyenizi anlamanın en güvenilir ve en basit yollarından biridir. Açık sarı renkte veya renksiz idrar, yeterli hidrasyon seviyesini gösterirken, koyu sarı veya kehribar renginde idrar, vücudunuzun suya ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Tablo: Kişisel Su İhtiyacınızı Hesaplama Kılavuzu
| Durum | Hesaplama Yöntemi | Örnek |
| Temel İhtiyaç | Vu¨cut Ag˘ırlıg˘ı (kg)×30−35 mL | 70 kg bir kişi için: 70×35=2450 mL (2.45 litre) |
| Fiziksel Aktivite | Yoğun egzersiz sonrası ekstra 0.5−1 litre ekleyin. | 1 saatlik koşu sonrası 1 litre su daha. |
| Çevresel Koşullar | Sıcak ve nemli havalarda veya yüksek irtifada ihtiyacınızı artırın. | 35°C sıcaklıkta her 1 saat için 0.5 litre ek su. |
| Özel Durumlar | Hamilelik veya emzirme döneminde ihtiyacınızı artırın. | Bir anne adayı için günlük su ihtiyacı en az 2.5 litredir. |
4. Kimler Daha Dikkatli Olmalı? Özel Durumlarda Hidrasyon
Vücudumuzun hidrasyon dengesi, hepimiz için önemli olsa da, bazı özel gruplar sıcak havalarda dehidrasyona karşı daha savunmasız olabilir ve sıvı tüketimlerine ekstra özen göstermeleri gerekebilir.
Sporcular ve Aktif Yaşam – Doğru Su Tüketimi
Egzersiz sırasında, terleme yoluyla kaybedilen sıvı miktarı normalin çok üzerine çıkar. Bu süreç, sadece su kaybına değil, aynı zamanda sodyum, potasyum ve magnezyum gibi hayati elektrolitlerin de kaybına neden olur. Dehidrasyon, spor performansını doğrudan etkileyebilir; kas yorgunluğuna, kramplara ve yaralanma riskinin artmasına neden olabilir.Sadece su içerek bu elektrolit kayıplarını telafi etmeye çalışmak, kandaki tuz seviyesini seyreltebilir ve bu durum “hiponatremi” olarak bilinen ciddi bir duruma yol açabilir. Bu nedenle, yoğun veya uzun süren egzersizler sırasında, suyun yanı sıra elektrolit içeren spor içecekleri, ayran veya maden suyu gibi doğal alternatifler tüketmek kritik öneme sahiptir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) yönergeleri, egzersiz öncesinde (2 saat önce
240−480 mL), sırasında (her 15-20 dakikada bir 120−240 mL) ve sonrasında (kaybedilen her 0.5 kg için 2 su bardağı) düzenli sıvı alımını önermektedir.
Yaşlılar, Bebekler ve Çocuklar – Doğru Su Tüketimi
Bu gruplar, fizyolojik ve davranışsal nedenlerle dehidrasyon açısından daha yüksek risk taşır. Yaşlı bireylerde yaşla birlikte susama hissi azalır ve böbrekler sıvı dengesini korumakta zorlanabilir. Bebekler ve küçük çocukların vücutlarındaki su oranı daha yüksek olduğu için sıvı kaybına daha hızlı tepki verirler ve susama hissini tam olarak ifade edemeyebilirler. Özellikle ishal veya yüksek ateş gibi durumlarda, dehidrasyon çok daha hızlı gelişebilir. Bu nedenle, bu gruplardaki bireylerin sıvı tüketiminin yakından takip edilmesi, susama hissi beklenmeden düzenli olarak su verilmesi hayati önem taşır.
Hamile ve Emziren Anneler – Doğru Su Tüketimi
Hamilelik ve emzirme döneminde vücudun su ihtiyacı normalden daha fazladır. Bu dönemde günde en az 2.5 litre su tüketilmesi önerilmektedir. Artan sıvı alımı, hem anne hem de bebeğin sağlığı için çok faydalıdır; kabızlığı ve hemoroitleri önler, mide bulantısı ve mide yanması gibi sorunları en aza indirir ve bebeğin sağlıklı gelişimi için amniyon sıvısının korunmasına yardımcı olur.
Kronik Rahatsızlıkları Olanlar – Doğru Su Tüketimi
Diyabet, böbrek yetmezliği veya kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan bireylerde sıvı tüketimi, doktor kontrolünde özel olarak ayarlanmalıdır. Örneğin, böbrek yetmezliği olan hastalar bazen fazla sıvıyı vücuttan atamadıkları için ödem ve nefes darlığı gibi sorunlar yaşayabilirken, diyabet hastalarında dehidrasyon kan şekeri kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle, bu tip durumlarda doktor tavsiyesine uymak en doğru yaklaşımdır.
5. Sadece Su Değil: Hidrasyonu Destekleyen Lezzetli Alternatifler
En Lezzetli Hidrasyon Kaynakları: Yüksek Su İçerikli Besinler
Vücudunuzun su ihtiyacını sadece içeceklerle karşılamak zorunda değilsiniz. Tükettiğiniz yiyecekler de günlük su alımınıza önemli katkılar sağlayabilir. Bu yaklaşım, su içmeyi sevmeyenler için harika bir alternatif sunar. Su içeriği yüksek meyve ve sebzeler, aynı zamanda lif, vitamin ve mineral desteği de sunarak hidrasyonu çok daha bütüncül bir hale getirir. Aşağıdaki tablo, en yüksek su oranına sahip bazı besinleri ve kısa faydalarını listelemektedir:
| Besin | Su Oranı (%) | Faydaları |
| Salatalık | %96 | Mükemmel bir hidrasyon kaynağıdır, cilt sağlığını destekler ve sindirimi kolaylaştırır. |
| Domates | %94 | Düşük kalorili olmasının yanı sıra potasyum, demir ve C vitamini açısından zengindir. |
| Ispanak | %92 | Lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. |
| Çilek | %91 | Lif ve C vitamini açısından zengin, anti-inflamatuar antioksidanlar içerir. |
| Karpuz | %91 | Doğal tatlılığına rağmen düşük şeker içeriğine sahiptir ve elektrolit takviyesi sağlar. |
| Kavun | %90 | Sulu olmasının yanı sıra antioksidanlar da içerir, hidrasyon için idealdir. |
| Ayran | – | Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler içerir, sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. |
| Maden Suyu | – | Terlemeyle kaybedilen kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineralleri yeniler, sindirimi destekler. |
Doğal Elektrolit Depoları: Ayran ve Maden Suyu Mucizesi
Sıcak havalarda ve yoğun terleme sonrası vücudumuz sadece su değil, aynı zamanda sodyum ve potasyum gibi hayati mineralleri de kaybeder. Bu minerallerin yerine konulması, kas krampları, yorgunluk ve elektrolit dengesizlikleri gibi sorunları önlemek için çok önemlidir. Bu noktada, ayran ve maden suyu, ticari spor içeceklerine göre daha doğal ve sağlıklı alternatifler olarak öne çıkar. Ayran, yüksek protein, kalsiyum, potasyum ve magnezyum içeriğiyle doğal bir elektrolit kaynağıdır ve vücudun sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Maden suyu ise zengin mineral içeriğiyle terlemeyle kaybedilen mineralleri yerine koyarak dehidrasyonu önler ve sindirime de yardımcı olur. Araştırmalar, elektrolit takviyesinin kas kramplarını %40 oranında azalttığını göstermektedir.
Sıcak Havaya Özel İçecek Tarifleri – Doğru Su Tüketimi
Su içmeyi daha keyifli hale getirmek için, suyunuzu taze meyveler, sebzeler veya otlarla zenginleştirebilirsiniz. Bu “infüzyonlu sular,” hem lezzet katmanın hem de ek vitamin ve antioksidan almanın harika bir yoludur. İşte birkaç basit tarif önerisi:
- Salatalık-Limon-Nane: 1 litre suyun içine birkaç dilim salatalık, yarım limon ve taze nane yaprakları ekleyerek ferahlatıcı bir spa suyu elde edebilirsiniz.
- Karpuz-Nane: Bir sürahi suya küp küp doğranmış karpuz dilimleri ve nane yaprakları ekleyerek gün boyu serinletici bir içecek hazırlayabilirsiniz.
- Çilek-Biberiye: Dilimlenmiş çilek ve birkaç dal taze biberiyeyi suyunuzun içine atarak beklenmedik ama hoş bir aroma yakalayabilirsiniz.
- Elma ve Tarçın: 1 litre suya dilimlenmiş elma ve çubuk tarçın eklemek, kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olacak tatlı ve baharatlı bir lezzet sunar.
6. Susuzluğu Unutturacak Pratik İpuçları
Su içmeyi bir görev gibi görmek yerine, onu günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getirmek, hidrasyonu sürdürmenin en kolay yoludur.
- Her Daim Yanınızda Olsun: Yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşımayı alışkanlık haline getirin. Masanızda, arabanızda veya çantanızda bir şişe su bulundurmak, suya her an kolayca erişim sağlar.
- Güne Suyla Başlayın: Sabah uyandığınızda içeceğiniz bir bardak su, gece boyunca kaybedilen sıvıyı yerine koyarak metabolizmanızı hızlandırır ve güne zinde başlamanızı sağlar.
- Teknolojiden Yardım Alın: Su tüketimini takip eden ve size su içmenizi hatırlatan mobil uygulamalar, günlük hedeflerinize ulaşmanız için harika bir motivasyon kaynağı olabilir.
- Öğünlerinize Su Katın: Yemeklerden önce ve sonra birer bardak su içmek, hem tokluk hissi yaratır hem de günlük su hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.
- Küçük Yudumlar, Büyük Farklar: Suyu aceleyle içmek yerine, gün içine yayarak, yavaş yudumlarla tüketmek vücudun sıvıyı daha iyi emmesini sağlar.
- Kahve ve Alkole Dikkat: Kahve ve alkol gibi diüretik etkiye sahip içecekler, vücuttan daha fazla sıvı atılmasına neden olabilir. Bu içecekleri tükettiğinizde, su ihtiyacınızın da arttığını unutmayın ve su tüketiminizi buna göre dengeleyin.
7. Son Söz: Yaz Boyunca Serin, Enerjik ve Sağlıklı Kalın!
Sıcaklar ne kadar artarsa artsın, vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyerek ve doğru adımları atarak yaz aylarını serin, enerjik ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz. Unutmayın, hidrasyon sadece susuz kalmamakla ilgili değildir; aynı zamanda vücudunuzun yüksek performanslı çalışmasını sağlamak, zihinsel berraklığınızı korumak ve kendinizi her zaman iyi hissetmekle ilgilidir. “Susama hissini bekleme,” “kendine özel ihtiyacını hesapla,” “lezzetli alternatiflerle keyif al” ve “proaktif ol” mottolarını benimseyerek bu yaz kendinize en güzel hediyeyi verin: Sağlıklı ve mutlu bir vücut!
Doğru Su Tüketimi – Kaynaklar
demirsaglik.com.tr
Sıcak Havalarda Su Tüketiminin Önemi ve İpuçları – Demir SağlıkYeni pencerede açılır
canakkalekalem.com
Sıcak havada su tüketiminin önemi – www.canakkalekalem.comYeni pencerede açılır
havaforum.com
Nem Nedir ? Nem ve Sıcaklık İlişkisiYeni pencerede açılır
memorial.com.tr
Sıcak Ve Nemli Havada Alınması Gereken 10 Önlem – MemorialYeni pencerede açılır
acibadem.com.tr
Dehidrasyon Nedir? Dehidrasyon Belirtileri Nelerdir?Yeni pencerede açılır
surmenosgb.com.tr
Dehidratasyon: Tanımlama, Belirtiler, Tedavi ve Önleme Yöntemleri – Sürmen OSGBYeni pencerede açılır
aquacora.com.tr
Su İçmek İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar – AquacoraYeni pencerede açılır
flypgs.com
Dehidratasyon Nedir? Nasıl Oluşur? Dehidratasyonu Önlemek için Neler Yapılmalıdır? – PegasusYeni pencerede açılır
buyukanadoluhastanesi.com
Dehidrasyon Nedir? Dehidrasyon Belirtileri Nelerdir? – Büyük …Yeni pencerede açılır
medicana.com.tr
Dehidrasyon Nedir ve Belirtileri Nelerdir? | Medicana Sağlık GrubuYeni pencerede açılır
anadolusaglik.org
Dehidrasyon nedir, önüne nasıl geçilebilir? | Anadolu Sağlık Merkezi HastanesiYeni pencerede açılır
nblturkiye.com
Yaz Aylarında Ne Kadar Su Tüketmeliyiz? Sıcak Havalarda Su Tüketiminin ÖnemiYeni pencerede açılır
bobreksagligim.com.tr
Suyla ilgili Yanlış Bilinen Gerçekler – Böbrek Sağlığım | Türk Nefroloji DerneğiYeni pencerede açılır
medicana.com.tr
Susuzluk Nedenleri ve Belirtileri – MedicanaYeni pencerede açılır
apollohospitals.com
Dehidratasyon – Belirtiler, Semptomlar, Nedenler ve Önleme | Apollo HastaneleriYeni pencerede açılır
diyetkolik.com
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama | DiyetkolikYeni pencerede açılır
medicana.com.tr
Ramazan Ayında Susuz Kalmamak İçin Neler Yapılmalı … – MedicanaYeni pencerede açılır
skechers.com.tr
Spor Yaparken Su İçmek Neden Önemlidir? – Skechers BlogYeni pencerede açılır
sebkongresi.org
SPORCU SAĞLIĞI VE PERFORMANSI İÇİN HİDRASYONU SAĞLAMA: ESKİ VE YENİ NESİL STRATEJİLERYeni pencerede açılır
esracabukcomert.com
Gebelikte Bol Su içmenin Önemi – Dr. Esra ÇABUK CÖMERTYeni pencerede açılır
ethicwater.com.tr
En Çok Su İçeren 15 Yiyecek – EthicwaterYeni pencerede açılır
balanceline.com.tr
7 Sağlıklı Su Deposu Besin – Balance Line – Pilates – Fonksiyonel AntrenmanYeni pencerede açılır
acibadem.com.tr
Sıcaklara karşı serinleten 8 lezzet – Acıbadem HayatYeni pencerede açılır
yemek.com
Ayranın Faydaları Nedir? Kalori ve Besin Değerleri – Yemek.comYeni pencerede açılır
dagliyogurt.com
Ayranın, vücudun sıvı dengesinin korunması açısından da önemli bir içecek. Yörsan Gıda Mühendislerinden Nilüfer Hakarayan, yaz aylarında aşırı sıcaklar nedeniyle kaybedilen sıvının – Dağlı YoğurtYeni pencerede açılır
kulamadensuyu.com.tr
250ml. Sade Doğal Maden Suyu (Vida Kapak) – Logo – Kula Maden SuyuYeni pencerede açılır
kinikmadensuyu.com.tr
SADE – Kınık Maden SuyuYeni pencerede açılır
hepsiburada.com
Günde Belli Bir Miktar Su İçmenin Faydaları & Su İçme Alışkanlığı Kazanma – HepsiburadaYeni pencerede açılır
hthayat.haberturk.com
Suyunuzu daha lezzetli hale getirmek için… | Sağlık – HT Hayat – HabertürkYeni pencerede açılır
rainwater.com.tr
Metabolizmanızı Hızlandıracak Detoks Suları ve TarifleriYeni pencerede açılır
sertifika.subu.edu.tr
Günlük Su Tüketimini Artırmanın Basit Yolları – Sakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesi