Negatif Düşüncelerden Arınmanın Bilimsel Yolları

Olumsuz Düşünceler Üzerine Bir Kaç Söz

Bana sorarsan, hepimizin zaman zaman karamsarlığa kapıldığı günler oluyor. Hani o sabah uyandığında içinde tuhaf bir sıkıntı vardır ya, işte o. Tam da bu yüzden negatif düşüncelerden sıyrılmak için somut adımlar atmak önemli. Psikologlar olumsuz düşüncelerin stres ve kaygıyı artırdığını, uzun vadede ise depresyona yol açabileceğini belirtiyorlar. Bu yönüyle bilimsel destek almak özellikle önemli.

Kendi Hayatımda Fark Ettiklerim

Benim de şahsen kendimi negatif düşüncelerle mücadele ederken bulduğum zamanlar çok oldu. Geçen sene, COVID-19 pandemisinin yoğun olarak devam ettiği dönemde, sürekli karamsar haberler okumak beni ciddi anlamda bunaltmıştı. Sen de böyle zamanlar yaşadın mı? Mesela haberleri izlemenin içinden çıkılmaz bir döngüye girdiği oldu mu hiç?

Beynin Gücünü Kullanarak Yenilen

Bilimsel araştırmalara göre, beynimiz negatif düşünceleri pozitiflerle değiştirebilecek güce sahip. Aristo demiş ki, “Arkadaşlar, bu hayatın bütün olayları beyin fonksiyonlarınızda şekillenir.” Meditasyon yapmak, yeni beceriler öğrenmek gibi aktiviteler beyindeki nöroplastisiteyi artırarak, düşünce kalıplarını olumluya çevirebilir. Üstelik meditasyon sadece zihin sağlığınız için değil, genel huzurunuz için de faydalı.

Küçük Alışkanlıklar Büyük Değişimler Yaratır

Evet, alışkanlıklar diyorum; küçücük şeylerin bize etkisi sanıldığından büyük. Harvard Üniversitesi’nin bir araştırmasına göre, günde sadece 5 dakika pozitif düşünerek geçirilen süre, zamanla daha olumlu bir yaşam tarzı geliştirmemize yardım edebiliyor. Ben de sabahları, gün içinde minnettar olduğum üç şeyi yazmaya başladım. Bunu yapmaya başladığımdan beri ruh halimde epey fark gördüm. Denemeye değer, değil mi?

Olumsuzluğu Yayan Kaynaklardan Uzak Durmak

Olumsuz düşünceleri tetikleyen faktörlerin ne olduğunu tespit etmek, ilk adımlardan biri olabilir. Sosyal medya, özellikle dikkat edilmesi gereken bir alan. Hepimiz biliyoruz ki bazen sosyal medyada karşılaşılan içerikler, farkında olmadan huzurumuzu kaçırabilir. Mesela bu yazıyı yazarken sosyal medyadaki “mükemmel yaşamları” gördüğümde, kendi hayatımı sorguluyorum. Halbuki herkesin hayatında iniş çıkışlar vardır; tıpkı bizimki gibi.

Bilimsel Yaklaşımları Benimsemek

Bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlerden biri de bilişsel yeniden yapılandırma. Bu yöntem, yanlış algıyı ortadan kaldırmayı ve gerçekçi düşünmeye teşvik etmeyi amaçlar. Biraz karmaşık gelebilir ama aslında basit: bir durumu olumsuz görmek yerine, pozitif yanlarını aramak. Özellikle stresli anlarda işime çok yaradığını söyleyebilirim. Sen de bu tür bilimsel teknikleri gündelik hayatına dahil etmeyi dene!

Sosyal Destek Almanın Gücü

Samimi arkadaşlar ve aile, zorlu zamanlarda can simidi olabilir. Benim anneannem “Dertler paylaşıldıkça azalır” derdi hep. Bu atasözü ne kadar doğru, değil mi? Zor zamanlarda arkadaşlarımdan aldığım destekle ne kadar rahatladığımı anlatamam bile. Stresli hissettiğinizde sevdiklerinize başvurmak, negatif düşüncelerden uzaklaşmanın en etkili yollarından biridir.

Günlük Haritamız: Pozitif Düşünce Planı

Son olarak, bir “pozitif düşünce planı” oluşturmak da faydalı olabilir. Her gün, yapılacaklar listesine birkaç dakika pozitif düşünce ekleyip, bu düşünceleri gerçekleştirmek için adımlar atabilirsin. Ünlü psikolog Martin Seligman’ın önerdiği “Üç İyi Şey” tekniği, her günün sonunda sizi mutlu eden üç şeyi yazmak üzerine kurulu. Zaten küçük adımlar, çoğu kez büyük değişimlerin habercisidir ya, bunu denemekte fayda var.