Günlük Tepki Alışkanlıklarını Geliştir: Hayat Daha Kolay Olabilir!

Kendini Tanımak: İlk Adım

Samimiyetle söyleyeyim, kendimi tanımaya çalışmam uzun zaman aldı. Bizim kültürde genelde kendimizi tanımlamak pek öncelikli değil, daha çok çevremizle ilgileniriz. Yakın zamanda bir arkadaşımın bir önerisi üzerine mindfulness üzerine birkaç kitap okudum. Orada öğrendiğim en önemli şeylerden biri, aslında her birimizin farklı tetikleyicileri olduğu. Mesela ben sabahları kahvemi içmeden asabiyimdir. Senin nasıl? Fark ettin mi hiç? Günümüzde şehir hayatı koşturmacası içerisinde bu ufak detaylar genellikle göze çarpmıyor.

Tetkik Mekanizması Kurmak

Şimdi, dürüst olmak gerekirse bu biraz iş gibi gelebilir ama etrafındaki olaylara karşı nasıl tepkiler verdiğini izlemek, üzerine düşünmek gerçekten önemli. Ben ilk başta “Yapabilir miyim acaba?” diye çok düşündüm. Ama bir akşam, trafikte bir adamın önümü kesmesiyle öfkeme yenildiğimi fark ettim. Sonra düşündüm ki bunu her gün yaşamak istemem. Ne olur şöyle bir geri yaslan, derin bir nefes al. Kendi deneyimlerimde, bu gibi ufak yöntemlerin, tepkilerimi sadece 10 saniyelik bir nefesle hafiflettiğini gördüm. Sen de dene, belki işe yarar!

Farkındalık Pratikleri: İşe Yarar mı?

Çevremde birçok kişi meditasyon ya da yoga gibi farkındalık pratiklerine başlıyor. Çok yakın bir arkadaşım, “Benim meditasyon defterim var.” deyip durur, ben de “Yok artık” derdim. Ama gerçekten, denemek bedava. Araştırmalara göre düzenli meditasyon yapanlar, günlük stres seviyelerinde %30’a varan bir düşüş hissetmişler (Kaynak: 2023 Meditasyon ve Stres Dergisi). Düşünsene, bir ‘ommm’ ile bir dolu gerginliği atıyorsun! Duygusal anlamda bu kadar yoğun günler geçiriyorsak, böyle pratikler neden denemeyelim ki?

Esneklik Yeteneği: Hayatın Anahtarı

Bizde bir laf vardır, “Meşe gibi olma, söğüt gibi ol.” Hayatta esnek olabilmek, değişimlere uyum sağlamak gerçekten çok önemli. Bunu kendi hayatımda birçok kereler deneyimleme fırsatım oldu. Her an bir plan değişebilir ve buna ayak uydurmak gerekebilir. Geçenlerde küçücük bir yolculuğum iptal oldu diye bütün haftam kaymıştı. O yüzden artık ‘An daha güzeldir.’ diyerek anda kalmayı benimsiyorum. Şunu sor kendine: Sen değişime nasıl uyum sağlıyorsun?

Tepkiler Üzerine Düşünmek: Anlamak İçin Not Tut

Günlük tutmak gibi bir alışkanlığım yoktu. Ama tepkilerimi anlamak için, her gün 5 dakika ayırıp o gün yaşadıklarıma nasıl tepkiler verdiğimi yazmaya başladım. Günlük yazmak aslında bir nevi içsel terapi gibi bir şey. Bir de o kadar basit ki! Kalemi deftere sür ve birkaç cümle karala. Birkaç hafta sonra okuduğunda “Vay be, şu durumda böyle mi tepki vermişim?” diyorsun. Sen de günlük tutmayı denesen nasıl olurdu acaba?

Başarısız Olmak Mümkün, Ama Öğrenmek İyi

Her şey dört dörtlük gitmeyebilir, bu çok normal. Önemli olan, tepkilerini gözlemlerken başarısız olduğun anlardan dersler çıkarmak. Geçmiş zamanlarda, sosyal medya üzerinden bir tartışmaya girmiştim. Sonra anladım ki boşuna zaman kaybı. Ama öğrendim, öğrendim. Başarısızlık deyip geçmemek gerekiyor. Senin de ders çıkardığın böyle anların oldu mu? Bir deneyimden ne kadar ders aldığına bir bak, belki bu seni şaşırtabilir.

Küçük Adımlar, Büyük Değişiklikler

Her gün kendin için ufak adımlar atarak, zaman içinde büyük farklar yaratabilirsin. Yeter ki istikrarı elden bırakma. Kendine güven, sabırlı ol ve değişimin tadını çıkarmaya başla. Unutma, damlaya damlaya göl olur. Sabırla küçük alışkanlıklar edinmeye çalışırken kendine sert davranma, zamanla her şey yerine oturacaktır. Sen de kendine bu fırsatı vermeye değer buluyor musun?