Ne güzeldir hafta sonları serin yastığın kokusunda kaybolmak. “Bir beş dakika daha” deyip alarmı susturduğumuz o anlar, hepimizin hayatının bir parçası. Ama ya bu “beş dakikalar” uzayıp giderse ve sabahın dokuzundan öğlenin ikisine kadar süren bir uyku maratonuna dönüşürse?

Uyku ve Sağlık İlişkisi

Hepimiz “uyku sağlığın temeli” lafını kulağımıza küpe etmişizdir. İşin ilginci, bizi dinç tuttuğuna inandığımız fazladan uyku saatleri aslında sağlık için bir risk oluşturabiliyor. Bir arkadaşım var, kronik uykucu, sabahları onu yatakta bulmak neredeyse imkânsız. Bir gün bana bu alışkanlığının, neşesini ve enerjisini azalttığını söyledi. Gerçekten de vücut, fazla uykudan sonra bir nevi zaman kaybına uğramış gibi hissedebiliyor. Bu durumu ya da daha da kötüsünü sen de yaşadın mı hiç?

“Fazla uyumak zararlı mı?” dediğini Duyar Gibiyim…

“Her şeyin fazlası zarar” derler ya, uyku için de durum pek farklı değil. Öyle ki, araştırmalar fazla uykunun böbrek hastalıkları, diyabet ve hatta kalp krizi riskini artırabildiğini gösteriyor. Bizler daa çok sık kullanıyoruz bu sözü ama düşündünüz mü neden böyle diyoruz? İşin sırrı belki de dengeyi bulmaktan geçiyor.

Bir Bilim Adamının Elinde Rakamlarla Oynarken…

Bir grup bilim insanı, insanların uyku süreleriyle ilgili ilginç tespitlerde bulundu. 2017 yılında yapılan bir araştırmada, günde 9 saatten fazla uyuyan kişilerin, 7-8 saat uyuyanlara göre ölüm riskinin %30 daha fazla olduğu sonucuna varıldı. Bu istatistikler insanı düşündürüyor değil mi?

Efendim, Peki Ne Kadar Uyumalıyız?

Tabii ki her insanın uyku ihtiyacı farklıdır. Ancak uzmanlar genellikle yetişkin bir birey için optimal uyku süresini günde 7-8 saat olarak belirtiyor. “Aman canım, bir saatin lafı mı olur?” demeden önce unutmayın ki uzun vadede her bir saat, sağlığınızı etkileyebilir. Senin için ideal uyku süresi nedir?

Uykunun Ötesinde Yaşam Tarzı da Önemli

Yanlış anlama ama, yatakta fazladan geçirilen saatlerin yanı sıra genel yaşam tarzın da bu denklemin bir parçası. Az hareket etmek, dengesiz beslenme ve stres, uykunun kalitesini ve sağlığını doğrudan etkiliyor. Doğru beslenme ve düzenli egzersizle, bir nevi uyku düzenini de rayına oturtmuş oluyorsun.

Ya Çözüm Ne, Uykusuz mu Kalmalı?

Elbette ki hayır. Uykunu al, ama ölçünü kaçırma. Eğer gerçekten 9 saat ve üzeri uyuma ihtiyacı hissediyorsan, bu durumu bir sağlık profesyoneline danışmakta fayda var. Unutma ki, her şeyin fazlası zarar – evet, uyku da dahil!

Birkaç Pratik Bilgi Vereyim

Uykunu düzenlemek için kafein ve alkolden uzak dur, yatak odanı sadece uyumak için kullan, uyumadan önce rahatlatıcı bir aktivite yap ve sabahları güneş ışığına maruz kal. Bu önerileri deneyimleyerek, uyku düzeninde fark yaratabilirsin.

Son Söz

Düzenli ve kaliteli bir uyku için adımlar atarak, sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsin. Bazen ‘azı karar, çoğu zarar’ demek, zamanla kendi doğrularımızı bulmak için bizi yönlendirebilir. Ve hey, eğer sabahları yataktan çıkmakta zorlanıyorsan, belki de o ‘beş dakika daha’ için bir kez daha düşünmenin zamanı gelmiştir. Sen neler yapıyorsun, hadi paylaş bakalım!